Hoeveel water heeft een mens nodig?

[Pieszyce]

Hoeveel water heeft een mens nodig?
Dit is hoeveel je elke dag moet drinken

Sylwia Stachura
27 december 2024

In de wereld van vandaag vol tegenstrijdige gezondheidsadviezen lijkt de vraag hoeveel water je per dag moet drinken eenvoudig, maar het antwoord is verrassend complex. Deskundigen van Harvard Health Publishing wijzen erop dat onze individuele hydratatiebehoeften aanzienlijk kunnen variëren. Hoeveel heeft een mens werkelijk nodig om normaal te kunnen functioneren?

• De hoeveelheid water die we dagelijks moeten drinken hangt af van vele factoren, zoals voeding, gezondheid, lichamelijke activiteit en leeftijd
• Volgens de algemene WHO-richtlijnen moet een volwassene 30 ml water drinken voor elke kilogram lichaamsgewicht
• Mensen die sporten of lichamelijk werk doen, hebben veel meer water nodig, vooral na trainingen of activiteiten die veel inspanning vergen
• Onvoldoende waterinname kan leiden tot uitdroging, wat vooral riskant is voor ouderen

Individuele waterbehoeften

Hoewel de algemene regel is om ongeveer acht glazen water per dag te drinken, wordt er met veel belangrijke factoren geen rekening gehouden. De benodigde hoeveelheid water wordt beïnvloed door elementen zoals het dieet, de gezondheidstoestand, de ingenomen medicijnen, de mate van fysieke activiteit en klimatologische omstandigheden.

Volgens de algemene richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet je voor elke kilogram lichaamsgewicht 30 ml water drinken. Iedereen kan dus zijn eigen waterbehoefte berekenen.

Water moet veranderen met de leeftijd

Volwassen mannen van 19 tot 30 jaar moeten tot 3,7 liter vocht per dag drinken (zowel zuiver water als water dat voorkomt in sappen, dranken, thee en voedsel). Voor vrouwen van dezelfde leeftijd is de aanbevolen hoeveelheid 2,7 liter.

Vooral ouderen boven de 50 moeten voorzichtig zijn met uitdroging, wat voor hen zeer negatieve gevolgen kan hebben. Mannen boven de vijftig moeten 1,7 tot 3 liter water drinken, en vrouwen 1,5 tot 2,2 liter water.

Niet alleen leeftijd

Leeftijd is niet de enige factor die van invloed is op de hoeveelheid water die een persoon nodig heeft. Heel belangrijk is onder andere: niveau van fysieke activiteit. Mensen die sporten of lichamelijk werk doen, hebben veel meer water nodig om normaal te kunnen functioneren. We verliezen grote hoeveelheden door zweet, dus vergeet niet om water aan te vullen na training of activiteiten die meer inspanning vergen.

De vraag naar water verandert ook met de weersomstandigheden buiten. In de zomer, bij warm weer, moet u meer drinken. Het is belangrijk om altijd water bij ons te hebben - het is het beste om het de hele dag in kleine slokjes te drinken, om het gevoel van dorst te vermijden.

Waarom hebben we water nodig?

Elk systeem van ons lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Deskundigen van de Harvard Medical School wijzen op een aantal bijzonder belangrijke functies van water in het menselijk lichaam, zoals:

• het leveren van zuurstof en voedingsstoffen aan cellen,
• ondersteuning van de spijsvertering en het voorkomen van constipatie,
• bacteriën uit de blaas spoelen,
• normaliseren van de bloeddrukniveaus,
• bescherming van organen en weefsels,
• reguleren van de lichaamstemperatuur,
• het handhaven van de elektrolytenbalans.

Dankzij water is de huid gehydrateerd en elastisch, kunnen we gemakkelijker afvallen en meer calorieën verbranden, hebben we geen hoofdpijn en zijn de gewrichten gehydrateerd. De lijst met voordelen van drinkwater is erg lang!

Gevaar van watertekort

Onvoldoende waterinname kan leiden tot uitdroging, wat een bijzonder risico is voor oudere mensen. Symptomen zoals donkere urine, zwakte, lage bloeddruk of verwardheid zouden een waarschuwingsteken moeten zijn.

Water is niet de enige drank

Water is niet de enige drank die kan bijdragen aan hydratatie. Melk, koffie, thee en zelfs dranken met cafeïne of alcohol leveren, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ook vocht, hoewel het de moeite waard is om rekening te houden met hun mogelijke bijwerkingen, zoals gewichtstoename of slaapproblemen.

Water is de best mogelijke keuze! Maar vergeet niet dat er veel water zit in onder andere soepen, yoghurt, groenten, fruit en sappen.

De inhoud van de Medonet-website is bedoeld om het contact tussen jou en je arts te verbeteren, niet te vervangen. De service is puur informatief en educatief. Het is noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt voordat u deskundig advies, met name medisch advies, opvolgt dat in de service is opgenomen.

Bedankt voor hettot het einde lezen van ons artikel.

Sylwia Stachura
Redactiemanager Medonet.pl

Bron:  medonet.pl przez Sylwia Stachura  język po Polsku