De grootste saboteur van vitamine D3: de waarden zullen dalen

[Pieszyce]

De grootste saboteur van vitamine D3: de waarden zullen dalen

Door Tatiana Naklicka
10 oktober 2025, 13:19

Vitamine D, vaak de "zonnevitamine" genoemd, speelt een cruciale rol bij het behoud van gezonde botten, het ondersteunen van de immuniteit en het verbeteren van het algehele welzijn. Niet alle vormen van deze vitamine zijn echter gelijk. Nieuw onderzoek toont aan dat de keuze tussen vitamine D2 en D3 een aanzienlijke impact kan hebben op de gezondheid. Bovendien kan de ene vorm de waarden van de andere vorm zelfs verlagen.

Inhoudsopgave

1. Vitamine D2 of D3 — wat is effectiever?
2. "Saboteert" vitamine D2 vitamine D3?
3. Waarom is vitamine D3 zo belangrijk?
4. Wat gebeurt er als we meer vitamine D2 dan D3 innemen?
5. Natuurlijke bronnen van vitamine D — welke zijn het waard om te eten?

Vitamine D2 of D3 – welke is effectiever?

Vitamine D komt in twee hoofdvormen voor:

• Vitamine D2 (ergocalciferol) – van plantaardige oorsprong, te vinden in paddenstoelen en ook gebruikt om voedingsmiddelen te verrijken en veganistische supplementen te produceren.
   
• Vitamine D3 (cholecalciferol) [po Polsku] – van nature aangemaakt door de huid bij blootstelling aan zonlicht, ook te vinden in dierlijke producten zoals vette vis, eidooiers en lever.

Jarenlang werd gedacht dat beide vormen van vitamine D even effectief waren in het verhogen van de bloedspiegel. Recent onderzoek suggereert echter dat vitamine D3 aanzienlijk effectiever kan zijn en dat het gebruik van D2 tot onverwachte bijwerkingen kan leiden.

Saboteert vitamine D2 vitamine D3?

Op 18 september 2025 publiceerde het tijdschrift Nutrition Review het artikel "Effect van vitamine D2-suppletie op de 25-hydroxyvitamine D3-status: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde studies".

Britse onderzoekers van de Universiteit van Surrey analyseerden gegevens om te bepalen hoe vitamine D2 de vitamine D3-spiegel in het lichaam beïnvloedt. Uit 202 geanalyseerde publicaties werden 11 van de studies van de hoogste kwaliteit geselecteerd. De resultaten waren verrassend:

• Bij mensen die vitamine D2 gebruikten, werd een gemiddelde daling van de vitamine D3-spiegel van 18 mmol/l waargenomen.
• Zelfs na rekening te hebben gehouden met verschillende factoren, bedroeg de daling ongeveer 9 mmol/l.

Deze studies wijzen erop dat vitamine D2-suppletie de natuurlijke vitamine D3-spiegel kan verlagen.

Waarom is vitamine D3 zo belangrijk?

Vitamine D3 is cruciaal voor veel lichaamsprocessen:

• ondersteunt het immuunsysteem en helpt infecties te bestrijden,
• reguleert de spierfunctie en vermindert ontstekingen,
• zorgt ervoor dat het lichaam calcium kan opnemen, wat essentieel is voor gezonde botten.

Een vitamine D3-tekort kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, stemmingsproblemen en een verhoogd risico op osteoporose.

Wat gebeurt er als we meer vitamine D2 dan D3 innemen?

Als iemand regelmatig vitamine D2 in plaats van D3 gebruikt, profiteert hij of zij mogelijk niet van alle gezondheidsvoordelen. Hoewel de vitamine D-waarden in het bloed normaal lijken, ontvangt het lichaam niet alle essentiële voedingsstoffen die vitamine D3 biedt. Dit is vooral belangrijk voor risicogroepen, zoals:

• inwoners van gebieden met weinig zonlicht,
• ouderen,
• patiënten met auto-immuunziekten.

Deskundigen zijn het erover eens: als het doel is om een adequate vitamine D-spiegel te behouden, is vitamine D3 de betere keuze. Het is stabieler, effectiever en verstoort de natuurlijke balans van het lichaam niet.

Natuurlijke bronnen van vitamine D – Wat is het eten waard?

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die de moeite waard zijn om in uw dieet op te nemen om uw vitamine D-gehalte te verhogen:

• vette vis (bijv. zalm, makreel),
• eidooiers,
• champignons,
• verrijkte producten (melk, yoghurt en ontbijtgranen).

De inhoud van de Medonet-website is bedoeld om de relatie tussen u en uw arts te versterken, niet te vervangen. De website is uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. Volg geen enkel deskundig advies op, met name medisch advies, dat op de website staat.

BIBLIOGRAFIE:

Effect of Vitamin D2 Supplementation
This common supplement could lower vitamin D levels

Door:  Tatiana Naklicka

Bron:    medonet.pl    English